适合久坐的工作者锻炼操
2022-03-12
来源:
人气:12 次
方法一
①床上仰卧,两腿并拢,两手握床架。
②两腿向上后举(两膝触及前额),吸气。
③还原,两腿缓慢放下,呼气。重复10~12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
方法二
①并腿站立,两手放松垂于体侧。
②上体向前屈,两手手指触地(膝盖伸直)。
③原地双手下压一次,力求掌心触地。共2组。每组12~14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立(宽于肩),两手垂于体侧。
②上体右侧屈,右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直),左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作,呼吸均匀。两侧各重复8~10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
方法四
①预备姿势同上。
②右手上举,随即手摆向背部(力求触及肩胛骨),头部前倾或后仰,吸气。
③还原,呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌,提高脊柱的灵活性。
方法五
①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。
②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6~8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①并腿站立,两手放松垂于体侧。
②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝,背部保持正直,吸气。
③还原或直立,呼气。两腿交替练习。重复18~20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
重庆哪家医院治癫痫的效果好福建羊癫疯医院频繁抽搐后晕倒是怎么回事
TAG:
相关内容
-
-
-
- 既简单又容易的黑眼圈去除10方法
- 平头刷能刷隔离霜吗 平头刷用在哪里最好
- 上嘴唇太厚怎么涂口红 上唇比下唇厚涂口红的技巧
- 贴片美甲能长期做吗 贴片美甲怎样取下来
- 皮肤偏黄用什么颜色的腮红好 腮红如何打
- 阿玛尼501替代色有哪些 阿玛尼501替代色
- 欧舒丹防晒霜怎么样 欧舒丹防晒霜评测
- 欧舒丹防晒霜孕妇能用吗 欧舒丹防晒霜使用心得
- 欧舒丹防晒霜要卸妆吗 欧舒丹防晒霜会泛白吗
- mistine化妆品有几个系列 mistine在欧美口碑怎么样
- pupa化妆品孕妇可以用吗 pupa化妆品适合什么年龄段
- 2018夏日清凉白色美甲图片 干净又好看的6款白色美甲
- 荧光美甲图片 夜光美甲图片
- 金皙化妆品怎么样?金皙是什么牌子
- 怎么判断皮肤色调 怎么区分自己皮肤色调