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入秋补阴胜过贴膘

2021-11-20

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入秋以后,天气逐渐变得凉爽,“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之时“以肉贴膘”,为秋收农忙打下身体基础。而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代,主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝,轻则导致胃肠道功能紊乱,出现腹胀、腹泻等消化不良症状,重则诱发心脑血管疾病。

“补阴”才是重点

《黄帝内经》中早有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。秋天最大的特点是“燥”,燥最伤肺阴,清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适,避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦;平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结等症状;润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此,秋季养生重在“补阴”。

中医补阴三法

补阴的方法有很多种,我们在家就可尝试。

调作息 民间素有“昼养阳,夜养阴”的说法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。

穴位保健操 中医外治法调理补阴的方法很多,大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操:

第一步,叩头梳头,双手十指分开,用指腹轻轻敲打头皮2~3分钟,然后以指代梳,从前向后梳头1~2分钟。第二步,按揉安眠穴1~2分钟(安眠穴位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。第三步,搓揉耳郭1~2分钟(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。第四步,按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟。第五步,按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分钟。第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3~5分钟。第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡。

食疗补阴 初秋时节暑未全消,饮食上除了滋阴润燥,还应兼顾清热。银耳莲子百合糖水有滋阴润肺、生津止咳、清心除烦之效。气阴两虚且阴虚较重,久咳、干咳、咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服。


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