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慢跑的注意事项

2021-11-20

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慢跑的注意事项

1、一开始不要太快。在跑步时一开始开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节,导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。所以我们要渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身,降低运动伤害,避免当时及隔天的肌肉酸痛,也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

2、鞋子不能太小。鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。为了您的健康着想,建议选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。

3、膝盖关节压力不能太大。膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节,所以跑步时要一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前,并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。


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