膳食纤维摄入过多也不好
2022-01-16
来源:
人气:6 次
现代人生活水平提高了,所以一些“富贵病”如高血压、糖尿病、高血脂等也逐渐地平民化。由于引起这些疾病的罪魁祸首之一就是摄入过多的精细及油腻的食物,因此,很多人尤其是老年人把目光投向了粗粮及蔬菜。但实际上,膳食纤维吃得过多,不光会造成钙的流失,而且还会使蛋白质、铁、维生素等其他营养素流失。
老人由于胃肠功能逐渐退化,平时适量地吃些粗粮或含纤维丰富的蔬菜对缓解便秘是有好处的,而且还有降低胆固醇、高血压及高血脂的作用。但若摄入太多,就会增加肠蠕动,缩短肠内容物留在肠道的时间,而很多营养物质又是在小肠内吸收的,这样一来,就可能使大量的营养物质还来不及被吸收利用,就流失掉了。
所以,不能一味地追求膳食纤维的摄入,每个人应当根据自己的具体情况来选择。一般来说,每人每天膳食纤维的摄入量为35克左右。若是消化功能不好的人,还需适当地减少含有膳食纤维较多的食物,如粗粮、芹菜、韭菜等。
粗粮和细粮应搭配着吃,因为玉米、小米、大豆等单独食用,不如将它们按一定比例混合食用营养价值高,如做成二米饭、八宝粥等。
另外,在摄入膳食纤维的同时要及时补充矿物质。因为粗粮或某些蔬菜中的草酸及植酸含量较高,会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收,影响肠道内矿物质的代谢水平,所以应多吃些冬瓜、黄瓜、海鲜、海带等并多喝些牛奶来平衡膳食。
癫痫的症状有哪些啊榆林癫痫医院哪个比较好吉林的癫痫病医治哪家好
TAG:
相关内容
-
-
-
- 既简单又容易的黑眼圈去除10方法
- 平头刷能刷隔离霜吗 平头刷用在哪里最好
- 上嘴唇太厚怎么涂口红 上唇比下唇厚涂口红的技巧
- 贴片美甲能长期做吗 贴片美甲怎样取下来
- 皮肤偏黄用什么颜色的腮红好 腮红如何打
- 阿玛尼501替代色有哪些 阿玛尼501替代色
- 欧舒丹防晒霜怎么样 欧舒丹防晒霜评测
- 欧舒丹防晒霜孕妇能用吗 欧舒丹防晒霜使用心得
- 欧舒丹防晒霜要卸妆吗 欧舒丹防晒霜会泛白吗
- mistine化妆品有几个系列 mistine在欧美口碑怎么样
- pupa化妆品孕妇可以用吗 pupa化妆品适合什么年龄段
- 2018夏日清凉白色美甲图片 干净又好看的6款白色美甲
- 荧光美甲图片 夜光美甲图片
- 金皙化妆品怎么样?金皙是什么牌子
- 怎么判断皮肤色调 怎么区分自己皮肤色调